字号:

奔跑,另一种康复和回归

2016年08月08日 来源:《三月风》

摘要:我们的祖先在洞穴的壁画上留下了如此多的飞奔者形象。我们的血液里就有着奔跑的本能。在有着奔跑渴望的人眼中,跑道铺满了已知的世界,没有什么不可能。即便借助假肢、轮椅甚至滑板,他也能风一般飞驰。

文_本刊记者  曲 辉

韩国影片《马拉松》里,患有自闭症的主人公尹草原最喜欢的动物是斑马。他一个人出发,参加一场盛大的马拉松。途中他不断跌倒,又站起来继续跑,感到自己穿过了风和雨,触摸着花草和为他欢呼的人群。他感到自己在非洲大草原上奔跑,在追赶矫健的斑马,直到终点奔向焦急的母亲怀中。他在一万多人参赛的比赛里跑了第49名。他奔跑,是出于自己的天性。

“每天清晨,羚羊都知道,它必须跑得比最快的狮子快;狮子知道,它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊,太阳升起时,都要开始奔跑……”

这是美国记者麦克杜格尔深入墨西哥边境“塔拉乌马拉”部落后的感悟。他发现那里的族人“天生就会跑”,只穿简陋的拖鞋,近乎赤足就能在两天内跑上320公里,即使八十岁老人亦可轻松翻爬一个马拉松距离的山路。

从猿向人奔跑

其实奔跑本来就是人的天赋。几百万年前的猿人因为食物的饥荒,开始放弃了树上的逍遥生活,不再手脚并用,而是选择下到地面直立生活。在武器等工具还未发展起来的时候,想不被猛兽吃掉?打不过,赶紧撒丫子跑吧。想吃肉?那就得瞄准猎物,追击个天昏地暗。

渐渐地,人类拥有了与奔跑习性适配的身体——毛发减少,汗腺增多,这样可以及时出汗散热,这一点就可以碾压除了马之外的大部分四足猎物;原本刘备一样过膝的双臂变短,便于弯曲摆动助力;臀部趋于发达,有力连接躯干与双腿,保持平衡;结实的韧带、精巧的足弓,可以无与伦比地受力缓震;大脚趾变大、其余脚趾变小,让我们能稳稳地抓地和向后用力。

论爆发速度,当然四足动物有优势,可要拼耐力跑,人类则是持久性极佳的移动杀手。很多动物都无法连续奔跑5公里以上。像非洲猎人在草原上追逐羚羊那样,塔拉乌马拉人在山谷中追击野鹿,直到它们的“四个蹄子都磨秃了”。剑桥的一项研究表明,在狩猎时代,善于长跑的男性被认为有更大的“生育潜力”,也更易为异性所青睐。

哈佛大学教授利伯曼说,“当你跑马拉松跑到了十六七英里时,你问自己‘我他妈究竟在干什么?’记着,你正在追一只非洲羚羊,没错,你在重演一百万年前的追猎。”

为了减肥和更健康

而进入文明社会后,人们的这一习惯仍保留了下来。没有了狩猎和躲避野兽的压力,为什么会跑步?2500多年前的人们,在古希腊埃拉多斯山的岩壁上就刻着这样三句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”

也许你见过给家养仓鼠一类宠物准备的“跑步轮”,没错,就是这个小玩意也大有学问。美国伊利诺伊州大学的教授罗德斯发现,拥有跑步轮“锻炼”的小白鼠,比对照实验组“吃好喝好”的同类大脑更健康,在测试中的表现也有着显著提高。“(对照组)老鼠玩得很开心,吃得也很开心,整天都待在有设施的那些区域不肯走。但是,除非它们进行了跑步锻炼,否则并不会变得更聪明。”

《跑者世界》杂志曾做过一个调查,高达56%的读者表示跑步的目的是“为了减肥和更健康”。数据显示,中国城市男性的腰围在近三十年间粗了20%。中国人腰围增长的速度远远超过了其购买力的增幅,《健康中国2020战略研究报告》显示,我国有83.8%的成人从不参加锻炼。

研究显示,长期坚持长跑者体脂可保持在12%至13%,没有运动习惯的人体脂含量为24%左右,跑步是降低人体体脂量的最佳方法。无论你的目的是健身还是减肥,跑步都能让你很有“潮范儿”。

美国前总统小布什就是为了阻止身材走形而开跑的,那还是在1972年,他虽年轻,却已为体型忧心忡忡,“出于虚荣心,我在朋友的带领下,开始练习跑步。时间一长,我发现,跑步让我戒掉了抽烟、喝酒的坏习惯。”有关他跑步上瘾,最广为人知的是他组织的“100华氏度长跑俱乐部”,在炎炎夏日的德州农场仍能刷圈不辍,将一帮小年轻甩下老远。他平均跑速能达到每分钟230米,跑下过全程马拉松。即便现在到了古稀之年,心率控制仍能秒杀98%同龄人,并且体重也确实一直保持得不错。

残疾人因行动不便、缺乏运动,往往身体显得臃肿虚弱,骨质疏松、关节疼痛、肌肉萎缩等都容易找上门来。经常跑步会使骨骼保持健康,防止肌肉退化,减缓内部老化的速度,促进人体荷尔蒙的合成——而这就是有些富人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

不仅如此,跑步还能有效改善身患智力障碍与脑瘫等残疾病症者的身体机能,尤其可以促进残疾儿童的肢体协调与智力发展,带动身心的整体康复。

美国一位父亲罗布·吕埃夫就带着自己的自闭症儿子一同进行跑步训练,经过练习,儿子不光赛跑成绩不错,情绪波动也得到控制,认知能力也大大提升,“能更好地处理信息,我们之间的关系也变得更加紧密”,父子间可以聊起学校、玩具,一起做数学题和看比赛。跑步“是修复他与世界之间桥梁的工具”,让这个曾被折腾得疲惫的家庭作息趋于规律。

无界限的通俗运动

跑步可以说是所有运动的基础,许多人的健身强体正是从跑步开始。同时作为一项专业运动,再也没有什么其他项目比跑步更加低门槛、通俗和容易上手的了。

正如村上春树所说:“跑步不需要伙伴或对手,不需要特别的器具或装备,更不必赶赴某个特别的场所,只要有一双适合跑步的鞋,有一条马马虎虎的路,在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”跑步就是这样简单易行,老少皆宜。除了我们自己的身体,什么都不需要,身体前倾,轻轻一跃,就可以开始这项人类最为传统而伟大的运动。

对于行动较常人在许多方面受限制的残疾人来说,跑步也仍是最值得推荐的锻炼方式之一。随着科技的进步,越来越多的跑步障碍被一一消除。

视障者是严重缺乏运动的群体之一,他们可在健全伙伴的陪伴下跑步,所需要的只是一根用来引领的系带。很多低视力者在陪伴者的辅助下,几乎可以脱离系带运动。即便没有陪伴者,导盲犬也可以用来指示方向,乃至时下新研制出来的具备定位功能的耳机、跑鞋以及智能APP,都是视障跑者的好助手。美国内华达大学的研究人员甚至开发出了一款无人机,利用其声音指示来引导视障人在没有引导员的情况下独立跑步。

没有什么地形能阻止盲人跑者像常人一样涉入。盲人马拉松跑者丹·柏林就在一天之内,在导游的带领下跑通了安第斯山脉的印加古道——那里高山连绵,变幻莫测的上下坡对体力要求非常高,往往会引发高原反应,普通的徒步旅行者通常需要4天才能走完这段路程。而在此壮举之前,丹·柏林已累计跑完整了12个全马、完成过超过70千米的峡谷穿越。

早在1976年,迪克·特拉姆就曾穿戴着皮带捆绑的假肢,以7小时24分的成绩完成了纽约马拉松,成为第一个完成全程马拉松的截肢人士。对于下肢截肢者来说,包括大腿假肢在内的各种运动型假肢在近年来的发展已能够满足他们奔跑和腾跃的需要。像南非“刀锋战士”奥斯卡·皮斯托瑞斯比赛时所佩戴的假肢,其性能优异到不仅可以跑过残疾选手,甚至可以和地球上身体最好的短跑选手一比高下。

肢残不再是妨碍活动的理由,即便是无手无脚之人,如在阿富汗一次炸弹袭击中失去四肢的美国大兵米尔斯,也可以通过刀锋式假肢的佩戴而重新迈开步伐,短跑已成为他每日康复训练中的常规部分。先天缺失四肢的加拿大人克里斯·科赫,凭借自己对跑步的热爱及非同寻常的意志力,在卡尔加里马拉松赛上,甚至仅用一块滑板就成功完成了全程马拉松,成绩是4小时23分。

越来越多的马拉松和其他跑步赛事,也开始向轮椅跑者开放。下肢残障人士可以用一双手臂和一对轮子去“奔跑”,甚至不局限于小型体验活动,而是与普通跑者一起竞速。在美国,这一准入已成常态,甚至2014年某比赛的组委会以安全为名义歧视和禁止轮椅选手参赛时,还遭到了抵制和起诉,最终支付了大笔罚款、取消了禁令。

对那些身体缺乏力量的脑瘫或瘫痪病人来说,“水下跑步机”的出现也可以圆他们的奔跑梦——这种跑步机放置于类似小型游泳池的多功能运动康复水疗槽中,借助水的浮力,使用者可以比在陆地上更轻盈地活动肢体和进行运动康复。

在有着奔跑渴望的人眼中,跑道铺满了已知的世界,没有什么不可能。奔跑,就是用简单动作卸除不健康生活方式,回归自己原初的模样,找回失传已久的生命力和活力。跑步当然不是万能的,像一个艰辛克服自己惰性后的跑者手记中所写到的:“但它这么简单易行、有效果而又有乐趣,比减肥药、维生素、各式养生秘方都管用,不跑简直是太亏了。”

链接:

眼睛:跑步可以让你的视线从电视、电脑和手机上移开,特别是坚持长跑的人,可以拥有比较长的时间直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,对预防或缓解近视、远视与眼疲劳、眼压升高等都有不错的功效。

心肺:可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉的力量及相应血管功能,进而增加肺活量、促进血液循环,使得血液向身体各个器官的供氧量大大增加。中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,可预防各种心脏病。

肝脏:减掉脂肪肝最有效的方法是进行快步走、跑步等有氧运动,而每次运动应持续进行40分钟以上。

腿部:经过一段时间的跑步后,全身尤其是腿部肌肉会变得结实、健美。下肢的运动促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

脑部:跑步可以有效地提升脑的平衡感、协调力,有不少脑瘫患者通过跑步获得了较好的康复。对于年老者来说,跑步还能大大降低脑中风的机率。此外有研究表明,跑步可预防脑萎缩,影响大脑中化学物质的分泌,增强专注力、应变力与学习能力,并生成满足与欣快的情绪。

颈部、肩部、脊椎:对于长时间保持单调姿势的残疾人来说,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,而这也是残疾人因久坐最容易身材臃肿的部位。很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,也许体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变得更漂亮。

膝盖:膝关节作为身体重要的支撑及活动结构,很容易因外力不当或年纪增大而受损。但循序渐进、科学强度和姿势的跑步,则会让膝盖变得越来越结实。


版权声明

  • 中国残疾人网站所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经中国残疾人网站许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将中国残疾人网站的各项资源转载、复制、编辑或发布用于其他任何场合;不得将其中任何形式的资讯散发给其他方,不可将这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用中国残疾人网站的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得中国残疾人网站的授权。
  • 凡本网注明“来源:XXX(非中国残疾人网站)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
  • 若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即与中国残疾人网站联系,本网将迅速给您回应并做处理。
    电话:010-84639477 邮箱:chinadp08@126.com