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中国睡眠指数报告

2017年08月24日 来源:《三月风》

2017年3月,在世界睡眠日到来之际《中国睡眠指数报告》出炉,这份报告显示:2013年以来,国人睡眠指数稳中有升。2017年国人睡眠指数得分为74.2分,全国睡眠时长在7.9小时,整体水平达到健康标准。与5年前相比,睡眠指数增长了将近10分。报告指出,西宁人民睡得最好,乌鲁木齐以71.1分垫底;不同职业的人,睡眠情况也不同,教师起得最早,媒体人睡得最晚。

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各职业睡眠指数对比图

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这些人更容易成为“夜猫子”

创业者睡眠指数较低

创业人群整体的睡眠情况不容乐观。2017年创业人群的睡眠指数得分是70.8分,比同期普通公众的得分低了近4分,而越年轻的创业者得分越低,30岁以下的人群甚至不足70分。在入睡时间,睡眠时长等各项具体睡眠指标上,创业者表现均低于普通公众,普遍存在“睡得晚”,“睡得不规律”和“睡得少”这三大问题。

广告从业者睡眠最不规律

相较于其他职业而言,广告行业的变化波动较大,随着网络的发展,受众和媒体越来越注重创意。为了顺应时代的发展变化,广告人需要以睡眠为代价,不断更新知识库,为企业献上各种方案。

夜生活丰富造就晚睡

23%以上的中国人有熬夜的习惯,特别是一部分“夜猫子”,夜越深,精神越振奋。夜里,人们会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或通宵KTV等,就算躺在床上,也得玩一会手机。

健康入睡小贴士

卧室里的物品摆放越整齐,越能营造迅速入睡的环境。墙壁最好是简洁的白色,并且不要摆放鲜艳颜色的挂件,不乱堆放衣物和私人物品。

将手机、平板电脑放在卧室之外,杜绝随手拿起浏览或玩乐而耽误了睡眠时间。

养成睡前读几章书的习惯,既能增长知识量,在阅读时大脑运转后带来的短暂疲乏感也能促进入睡。

邀请早睡的朋友监督自己,在接近23点的时候互道晚安,尽量和“夜猫子”们保持距离,尝试连续两周不参加“夜猫子”的活动,比如泡吧和夜宵等,从而养成健康的生活习惯。

试着聆听一些平淡而有节律的音响,如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音或是音乐催眠音带。

睡前喝一杯加糖的热牛奶可以促使人体安稳入睡。

身心松弛一个好的方式是运动,睡前到户外散步或是沐浴、热水泡脚,对入眠有一定帮助。

若感到疲劳却难以入睡者,可以食用苹果、香蕉、橘、梨等水果,这些水果的香味对神经系统有镇静作用。


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